Время отпуска или каникул подошло к концу, а значит пора вливаться в рабочее русло, учебу.
Но как обычно бывает, сделать это довольно сложно.
После отдыха мы полны сил и энергии. Но почему-то спустя несколько недель чувствуем усталость, апатию, будто и не отдыхали совсем.
По статистике, послеотпускной депрессией страдает 50 % людей. Как же настроиться на рабочий лад после отдыха?
Вот несколько действенных советов:
Но как обычно бывает, сделать это довольно сложно.
После отдыха мы полны сил и энергии. Но почему-то спустя несколько недель чувствуем усталость, апатию, будто и не отдыхали совсем.
По статистике, послеотпускной депрессией страдает 50 % людей. Как же настроиться на рабочий лад после отдыха?
Вот несколько действенных советов:
✔️ Вводите разнообразие в жизнь
Не ограничивайтесь рамками – дом-работа-дом.
Обязательно меняйте деятельность. Ведь именно зацикленность на чем-то одном приводит к эмоциональному выгоранию. Посещайте кино, театры, музеи, выставки, почаще выбирайтесь с друзьями на природу и т.д. И не работайте на износ до следующего отпуска, не пренебрегайте выходными.
Не ограничивайтесь рамками – дом-работа-дом.
Обязательно меняйте деятельность. Ведь именно зацикленность на чем-то одном приводит к эмоциональному выгоранию. Посещайте кино, театры, музеи, выставки, почаще выбирайтесь с друзьями на природу и т.д. И не работайте на износ до следующего отпуска, не пренебрегайте выходными.
✔️ Наладьте режим дня
В отпуске вы привыкли спать без ограничений,
позволяя понежиться в кровати подольше.
Но с окончанием каникул нужно опять вставать рано утром. Чтобы это не было в тягость, примерно за неделю до выхода, начните вставать по будильнику. И ложиться тоже пораньше. Так вы подготовите свой организм и убережете от ненужного стресса.
В отпуске вы привыкли спать без ограничений,
позволяя понежиться в кровати подольше.
Но с окончанием каникул нужно опять вставать рано утром. Чтобы это не было в тягость, примерно за неделю до выхода, начните вставать по будильнику. И ложиться тоже пораньше. Так вы подготовите свой организм и убережете от ненужного стресса.
✔️ Правильное питание
Если на отдыхе вы позволяли излишества в еде, экзотические блюда, пренебрегали правильным питанием, ни в коем случае не нужно резко садиться на диету. Используйте принципы правильного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса; больше овощей, фруктов, медленных углеводов, достаточное количество чистой питьевой воды без газа.
Исключите «пустые» углеводы и переработанные продукты питания.
Если на отдыхе вы позволяли излишества в еде, экзотические блюда, пренебрегали правильным питанием, ни в коем случае не нужно резко садиться на диету. Используйте принципы правильного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса; больше овощей, фруктов, медленных углеводов, достаточное количество чистой питьевой воды без газа.
Исключите «пустые» углеводы и переработанные продукты питания.
✔️ Физические нагрузки
Не рекомендуется сразу после отпуска идти в спортзал на интенсивные тренировки. Чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу.
Начинайте постепенно, без больших нагрузок и тяжелых упражнений: утренняя гимнастика дома, короткие сеты в зале, ориентируйтесь на свое самочувствие.
Не рекомендуется сразу после отпуска идти в спортзал на интенсивные тренировки. Чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу.
Начинайте постепенно, без больших нагрузок и тяжелых упражнений: утренняя гимнастика дома, короткие сеты в зале, ориентируйтесь на свое самочувствие.
✔️ Вечерние прогулки
Пока позволяет погода, обязательно устраивайте себе вечерние прогулки. Не спеша пройдитесь по парку, любимым местам. Это поможет вам отдохнуть всем телом, расслабиться, настроиться на сон.
Таким образом, вы с комфортом войдете в рабочий режим и сохраните энергию до следующего отпуска.
Пока позволяет погода, обязательно устраивайте себе вечерние прогулки. Не спеша пройдитесь по парку, любимым местам. Это поможет вам отдохнуть всем телом, расслабиться, настроиться на сон.
Таким образом, вы с комфортом войдете в рабочий режим и сохраните энергию до следующего отпуска.