Время отпуска или каникул подошло к концу, а значит пора вливаться в рабочее русло, учебу.
Но как обычно бывает, сделать это довольно сложно.
После отдыха мы полны сил и энергии. Но почему-то спустя несколько недель чувствуем усталость, апатию, будто и не отдыхали совсем.
По статистике, послеотпускной депрессией страдает 50 % людей. Как же настроиться на рабочий лад после отдыха?
Вот несколько действенных советов:
✔️ Вводите разнообразие в жизнь
Не ограничивайтесь рамками – дом-работа-дом.
Обязательно меняйте деятельность. Ведь именно зацикленность на чем-то одном приводит к эмоциональному выгоранию. Посещайте кино, театры, музеи, выставки, почаще выбирайтесь с друзьями на природу и т.д. И не работайте на износ до следующего отпуска, не пренебрегайте выходными.
✔️ Наладьте режим дня
В отпуске вы привыкли спать без ограничений,
позволяя понежиться в кровати подольше.
Но с окончанием каникул нужно опять вставать рано утром. Чтобы это не было в тягость, примерно за неделю до выхода, начните вставать по будильнику. И ложиться тоже пораньше. Так вы подготовите свой организм и убережете от ненужного стресса.
✔️ Правильное питание
Если на отдыхе вы позволяли излишества в еде, экзотические блюда, пренебрегали правильным питанием, ни в коем случае не нужно резко садиться на диету. Используйте принципы правильного питания: 3 основных приема пищи и 2 перекуса; больше овощей, фруктов, медленных углеводов, достаточное количество чистой питьевой воды без газа.
Исключите «пустые» углеводы и переработанные продукты питания.
✔️ Физические нагрузки
Не рекомендуется сразу после отпуска идти в спортзал на интенсивные тренировки. Чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу.
Начинайте постепенно, без больших нагрузок и тяжелых упражнений: утренняя гимнастика дома, короткие сеты в зале, ориентируйтесь на свое самочувствие.
✔️ Вечерние прогулки
Пока позволяет погода, обязательно устраивайте себе вечерние прогулки. Не спеша пройдитесь по парку, любимым местам. Это поможет вам отдохнуть всем телом, расслабиться, настроиться на сон.
Таким образом, вы с комфортом войдете в рабочий режим и сохраните энергию до следующего отпуска.